This is my Weekly Exercise Routine
Monday - Running
Tuesday - Push-Ups
Wednesday - Running
Thursday - Push-Ups
Friday - Running
Saturday - Push-Ups
I'm currently working on running and Push-Ups routine.
The running session is based on How To Start Running | 8 Week Training Plan To Run Your First 5km from Global Triathlon Network.
My running routine detail is:
Session 1-1 (21min)
7x : 2min Walk - 1min Jog
Session 1-2 (21min)
7x : 2min Walk - 1min Jog
Session 1-3 (21min)
7x : 2min Walk - 1min Jog
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Session 2-1 (30min)
10x : 2min Walk - 1min Jog
Session 2-2 (20min)
10x : 1min Walk - 1min Jog
Session 2-3 (30min)
10x : 2min Walk - 1min Jog
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Session 3-1 (30min)
10min Walk
2x : 5min Jog - 5min Walk
Session 3-2 (25min)
5min Fast Walk
5x : 3min Jog - 1min Walk
Session 3-3 (40min)
40min Walk
Session 3-4 (30min)
10min Walk
2x : 5min Jog - 5min Walk
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Session 4-1 (25min)
5min Walk
8min Jog - 2min Walk
4min Jog - 2min Walk
2min Jog - 2min Walk
Session 4-2 (40min)
10x : 2min Jog - 2min Walk
Session 4-3 (25min)
5min Walk
8min Jog - 2min Walk
4min Jog - 2min Walk
2min Jog - 2min Walk
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Session 5-1 (35min)
6min Walk
10min Jog - 2min Walk
6min Jog - 2min Walk
4min Jog - 2min Walk
Session 5-2 (40min)
10x : 3min Jog - 1min Walk
Session 5-3 (35min)
6min Walk
10min Jog - 2min Walk
6min Jog - 2min Walk
4min Jog - 2min Walk
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Session 6-1 (47min)
5min Walk
20min Jog - 5min Walk
5min Jog - 5min Walk
5min Jog - 2min Walk
Session 6-2 (40min)
8x : 4min Jog - 1min Walk
Session 6-3 (47min)
5min Walk
20min Jog - 5min Walk
5min Jog - 5min Walk
5min Jog - 2min Walk
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Session 7-1 (55min)
5min Walk
25min Jog - 5min Walk
6min Jog - 6min Walk
6min Jog - 2min Walk
Session 7-2 (40min)
5x : 6min Jog - 2min Walk
Session 7-3 (55min)
5min Walk
25min Jog - 5min Walk
6min Jog - 6min Walk
6min Jog - 2min Walk
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Session 8 (40min)
40min Jog
And the Push-Ups is based on How to Increase Push-Ups by 400% | Boot Camp
How I do it.
Diamond Push-Up until exhaustion
30 second rest
Normal Push-Up until exhaustion
30 second rest
Wide Push-Up until exhaustion
This is 1 set. I'm currently doing 3 set.